[...] po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu naturalnego bez laktozy- wyszly takie mega dobre tortille. 4. Omlet 10 bialek 100 g kaszy jaglabej 5 tu zrobie klopsy z mielonej piersi [...]
[...] 20--10p Przed ostatnim posiłkiem poleci jeszcze z 30 min cardio. Ostatnio czestobrovie pizzę z patelni białka jaj mąka ryżowa ser piórko pierś z kury/chuda szynka warzywa i trochę koncentratu. Może nie wyglada ale mi smakuje bardziej niż taka z pizzeri :p /SFD/2017/8/25/7417b381e31c49c6878f781535487213.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]
[...] się to strawi. Efekt taki ze po 5 posiłku skurcz brzucha I wzdety:p Dzisiaj ju standardowo i jest dobrze :p Przykładowe 2 posiłki z dzisiaj: ryz pierś passata, koncentrat, warzywa, ketchup i Potreningowy: maka ziemniaczana owoce mrożone, płatki. /SFD/2018/1/20/e108b32ab3f64fb9b655a3a19afeba7c.jpg [...]
[...] Teraz leci cardio. Trening zgodne z zaleceniem na 60-70%. Wczoraj poszedł taki pierwszy prawdziwy cheat po zawodach 2 gałki lodów, kawałek czekolady , frytki z wołowina + warzywa a w domu dojadlem bonusowo trochę owoców. No i dzisisj max spuchnięty, szxzegolnie na twarzy :p ostatnie 1.5 roku moje cheaty były raczej na zdrowo tzn cos typu stek [...]
[...] negatywem. Waga cały czas praktycznie stoi, a jak schodzi to mega opornie, najważniejsze że forma z tygodnia na tydzień ciut lepsza. Przy okazji mój przed ostatni posiłek czyli mintaj, bataty, warzywa, no i dla smaku chrzan lub musztarda. /SFD/2020/1/8/a0e3bab138894b9ea11be473b3033bb5.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-01-08 14:35:17
[...] 112g ryz 80g ananas 300g piers 10ml oliwa 60g awokado 6. 112 g platki jaglane/ryzowe 400 ml białek jak 25g wpi 10g ww z owoców 40g maslo orzechowe. Do 3-4 posilkow jakieś warzywa. Wczoraj po ostatnim posilku nadal wir w brzuchu :p Extra forma :) Robisz na 6 omleta na bazie płatków czy osobno je jesz? Zmieniony przez - julia1234 w dniu [...]
[...] bedziesz wydęty ale wlasnie chwilę. Jak wypijemy +500ml płynu na raz to też chwilę żołądek będzie pełny. Ja myślę że najgorsze jest takie sztuczne nabijanie objetsoci czyli warzywa w opór dodawanie jakoś gum gaantanowych a przede wszystkim jedzenie produktów które nam nie służą. Jestem przekonany ze jeszcze nikt sobie talii nie rozwalił jedząc [...]
Ja nigdy na tętno nie patrzyłem, po prostu zap*****lałem, ma się lać z Ciebie jak z psa, na mnie to działało, inni może mają inną teorię :D A warzywa starałem się trzymać w granicach 100-150g na posiłek tak aby zbytnio nie obciążać żołądka, chociaż jak zjadłem więcej to nie było z tym problemu. No ale ja bardzo dbam o higienę trawienia stosując [...]
Zrobilem dzisiaj trening klata barki tric po 15 -12powtorzen, na barki i klate 4cw po 3serie na tric 3x3. Trening na malych ciezarach ale bardzo intensywny dlugie fazy ekscentryczne i koncentryczne Dieta na dzis 1.55b 20 t 2.3 4 45b 40ww 5.45b 6.45b 20t Nadal uzywam dużo dodatków typu sosy 0 cola zero passaty warzywa konserwowe itp.
[...] bic Na plecy zrobilem 4 ćwiczenia po 3s na biceps 3x3 zakres powtorzen 12-15 wszystko powoli i dokładnie. Dieta 1 i 6 po 10 bialek jaj i 30 g masla orzechowego + kakao +slodzik+ sisy 0 Przed i po treningu 50g ryzu 220 kury warzywa 2 pozostale to 220 kury z warzywami Jutro raczej ostatnia obwodowka i dieta jak dzisiaj a od czwartku laduje.
[...] o klasę co tez cieszy. Po zawodach litr coli zero 250 g piersi i do domu. Miałem pozwolenie żeby zjeść co chce ale zjadłem z żona - bułki żytnie, pierś pieczona, 4 jajka warzywa owoce, a z syfu 2 parówki razem z córka i mała czekoladę na pół z żona :p wiec nie było do końca fit. Rano waga małe 2 kg wyższa niż na weryfikacji wiec dobrze. [...]
[...] : Dt B240 t40 ww360 Dnt b240 t80 ww120 Cardio 6x30 Waga ok 92 kg wiec jeszcze się nie ustabilizowała. Od czasu zawodów nie opuściłem zadnego siłowego, żadnego cardio i jedyny cheat jaki był to mały Lód włoski . Był tez grill ale jadłem czysto tzn chleb żytni warzywa pierś udko bez skory. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-04-27 08:43:55
[...] już do domu bo małej chciało się spać a nigdy nigdzie jej nie zostawiamy. Pic nie piłem bo nie lubię. Z Syfu zjadłem tylko kawałek torta a reszta to dużo rożnego mięsa , warzywa i trochę ziemniaków. 06.05 również off, wladnie koncze 30 min cardio a później pewnie wleci jakieś gidzinny spacer z moimi dziewczynami. No i z dniem dzisiejszym [...]
Dawno nie było też nic o diecie. Wiec białko jest na stałym poziomie 360g wegle w Dt 300 w Dnt 180 fat w Dt 25 w Dnt od tego tygodnia w górę bo 45g. Z micha nie kombinuje za dużo. Używam kilka produktów które dobrze się trawią. Jem jak zawsze dość mocno objętościowo np budyń ze skrobi czy ostatnio mój ulubiony--płatki ryzowe białka jaj izolat [...]
[...] zrobilem 45 min cardio. Na 16 jade z mala na basen tzn zawieźć ja na zajęcia z pływania wiec skorzystam i tez troche popływam. Micha z dzis 1. Bialka jaj izolat maka ryzowa 2. Wafle ryzowe indyk warzywo 3. Burgery- bulka grahamka, mielona piers z kury warzywa 4. Tu będzie kleik ryżowy izolat owoce 5. Ryz indyk 6. Bialka jaj maslo orzechowe
[...] a sztange trzymałem za nogami, weszło na prawde swietnie. Tak czy inaczej mam nadzieje ze ta sytuacja szybko się wyklaruje i chwila moment wrócimy normalnie na silownie. Micha z dzis: 1 bialka jaj izolat maka ryzowa 2. Piers z kury, pieczywo warzywa 3. Skrobia ziemniaczana izolat owoce 4 wafle piers 5. Wafle ryzowe indyk 6. Rostbef
[...] poprawiona, tempo każdego powtórzenia pilnowane. Poza tym wieczorem kolacja z żoną w zaprzyjaźnionej restauracji. Miało być zamiast 2 posiłków a wychodzi ze sporo dzis niedojedzone bo zjadlem stek z polędwicy z grilla+ gotowane warzywa + tatar z łososia. Bialko się zgadza ale fatu dzis mniej i wegli tez sporo mniej ale na zle nie wyjdzie mysle:p
[...] maki ryzowej +truakawki abanas maslo orzechowe Trening 50g carbo 30 g whey 10 g bcaa 3.125 ryz 60 g whey ananas 4. Kolacja u babci wiec wpadła kiełbasa chleb szynka ser warzywa salatki itp. 5. Tu wleci jakieś tlustsze mieso i ziemniaki albo ryz. Po robiłem dzisiaj badania krew mocz watrobe lipidy, do tego Luki polecil zeby w zwiazku z [...]
[...] czasie cebule kroimy w kostkę i szklimy dodając do niej czosnek przeciśnięty przez praskę i oczyszczone, pokrojone w kawałki grzyby. Z wywaru możemy teraz usunąć kolorowe warzywa lub zostawić je do zmiksowania. Do wywaru dodajemy grzyby z cebulą i gotujemy wszystko ok 10 min. Wyławiamy ziele angielskie i liść laurowy. Zabielamy śmietaną i [...]
Mati - Wiosna 2022
